تهيئة نفسية قبل البدأ بالنظام الغذائي او الدايت

النفسية قبل البرنامج الغذائي 

لابد من التأهيل النفسي قبل البدأ بأي شيء وخاصة ما يتعلق بالشهوات ومنها الطعام .....

 وقبل البدأ في البرنامج الغذائي لابد من التأهيل النفسي وتذكر بعض الاشياء ومنها 

* أولا: -اعتبار النظام الغذائي او #الدايت أسلوب حياة وليس لفترة مؤقتة وتزول ويساعد ذلك في الاستمرار بل والاحساس بالذنب حين زيادة الوجبات في اي يوم ولو بالخطأ ويحدث ذلك احيانا ايضا حتى في اليوم المفتوح بين ايام الدايت.

* ثانيا: -تذكر دائما حين الوجبة وزنك الزائد وكيف يؤثر عليك وعواقب الزيادة في الطعام وآلام المعدة وثقل الجسم والترهلات المصاحبة لزيادة الوزن وكم سيكون مظهرك جميلا لو فقدت بعض الوزن وايضا تحسن الحالة الصحية بعد فقدان الوزن وخفة الجسم والقدرة على الحركة بحرية، وأهم ما في الأمر ان تجد دائما الملابس المناسبة لمقاسك ضمن المقاسات العادية وليست الخاصة.

* ثالثا: -إن حدث وفقدت وزنا كثيرا لا تغتر وأكمل الطريق فلا تقارن بين وزنك الحالي ووزنك السابق ولكن قارن بين وزنك الحالي والوزن المثالي الذي أردت الوصول إليه فذلك أدعى أن تكمل ما بدأت.

* رابعا: -علق ورقة أمامك تحدد فيها وزنك وقياساتك اسبوعيا تكون امام عينيك تحوي التاريخ والوزن والقياسات الأخرى تكون لك مرجعا فيما بعد لو لم تكمل او توقفت وأردت العودة، دون ايضا فيها نوع الغذاء الذي تتناوله والوزن المثالي الذي تود الوصول اليه ليصبح هدفك امامك دائما فلا تنسى او تهمل.

* خامسا: -أثناء الطعام اجمع طعامك بالكامل الذي تود تناوله في طبق واحد فذلك أدعى الا تزيد الكمية وتعرف تحديدا ماذا أكلت لو اردت حساب السعرات، وأيضا تفيدك في معايرة حجم المعدة فتعرف تحديدا كم عليك ان تأكل فيما بعد (حجم الطعام المناسب لحجم المعدة) وتعرف ايضا هل زدت في الطعام ام لا.

* سادسا: -قبل تناول الطعام هيء نفسك ولا تهجم على الطعام وتأكل بسرعة ولكن كل ببطء يساعد ذلك في شيئين مهمين الأول اعطاء فرصة لك لتذوق الطعام وثانيهما الانتباه لوصول اشارة الاعصاب للمخ بالشبع فلا تزيد لأنك لو اكلت بسرعة لا تشعر متى تشبع فتظل مستمرا في الطعام ولا يدرك المخ وقت الشبع بل ستشعر أنك قمت من الطعام جائعا مع انك تناولت طعاما كثيرا وعلى العكس لو أكلت ببطء ستشعر بالشبع والقناعة بما أكلت رغم عدم امتلاء المعدة.

* سابعا: -ابحث عن الجوع ..

 بمعنى معظم الناس يشعرون بالهلع اذا احسوا بالجوع وذلك امر طبيعي فقد نص الله تعالى على انه من البلاء. ولابد أن يشعر الجسم بالخطر حال الجوع ولكن لو قلت في نفسك أن الجوع يساعد على حرق الدهون وسرعة النزول في الوزن ستجد أنك فعليا ستبحث عن الجوع بل انك ربما تترك بعض الوجبات طمعا في الشعور بالجوع بل انك ستقلق ان لم تشعر بالجوع لأنك اصبحت حريصا عليه.

* ثامنا: -شرب الماء بدلا من تناول الطعام...

يقال ان المخ احيانا يخلط ما ببن اشارة العطش والجوع فعند الإحساس بالجوع اول ما تفعل اشرب كوبا من الماء ان احسست بالشبع فبها ونعمت اما اذا ظللت جائعا فتلك اشارة بالجوع الحقيقي، تستطيع بعدها تناول الطعام.

* تاسعا: -الشعور بالأمان مع الإفطار ...

تناول الطعام وقت الإفطار وقبل الخرورج من المنزل يشعر الجسم بالأمان ولا يطلب الطعام مرة أخرى إلا وقت ان تفكر انت في الطعام وجربها بنفسك افطر جيدا واخرج للعمل ولا تفكر بالطعام فلن تشعر بالجوع ولو اكملت يوم العمل كاملا فلن تتذكر الجوع الا حين الفراغ فقط.

* عاشرا: - حدد متى بدأت الطعام بشكل محدد ولا تأكل شيئا قبل مرور ثلاث ساعات على الأقل والوجبة التالية لابد ألا يفصلها عن الوجبة السابقة لها اقل من ست ساعات فهذا نظام الجسد في العمل بعد ثلاث ساعات من الوجبة يهبط مستوى السكر بالدم لمستوى الجوع ولكن الخلايا تمتليء حينها بالغذاء فإن أردت تناول شيئا فليكن أقل من 200 سعر حراري فذلك يساعدك على حرق السعرات واكثر من 200 سعر يدخل في نطاق الوجبة الكاملة.

* حادي عشر: -إنما الصبر بالتصبر...

في كل وجبة وأنت تخفف الطعام قدم وعدا لنفسك بأن الوجبة التالية ستكون كبيرة وافضل من هذه الوجبة وهذا في كل وجبة يستمر الجسد في التصديق والتعلق وتستمر أنت في تناول سعرات مخفضة ويسعد الجميع في النهاية.

* ثاني عشر: -لا تنتظر اليوم المفتوح للطعام بل اعتبره عبئا عليك فذلك أدعى لعدم زيادة كميات الطعام والشعور بالتعب وكُلّ كُلَ ما زادت سعراته وقل حجمه بمعنى هو يوم لزيادة السعرات وليس يوما لزيادة حجم المعدة من جديد واعلم ان وظيفة ذلك اليوم فقط هو ان تعاود الكرة وتشعر بالجوع في اليوم التالي من جديد فإنك ان لم تشعر بالجوع في اليوم التالي معناه ان حرق المجاعة مازال مستمرا ولم يتغير وبهذا لم يقم اليوم المفتوح بدوره المنوط به، ومن هنا يأتي عبء هذا اليوم.

*   ثالث عشر: -نظرية الطالب الفاشل ... 

إياك وتناول وجبات عالية السعرات وبخاصة المشبعة بالدهون والسكريات، فسيقوم الجسم بنظرية الطالب الفاشل الذي تراكمت عليه الواجبات وسيقوم بتخزين الوجبة بالكامل في جسدك ويطلب الطعام مرة اخرى بعد مرور من ساعتين إلى ثلاث ساعات وذلك يفسر الجوع الذي يمر به المرأ بعد ثلاث ساعات من تناول الوجبات من امثلة ماكدونالد وكنتاكي.

* رابع عشر: -نظرية المجاعة... يشعر الجسد بالخطر عند تقليل السعرات الحرارية التي تدخله اثناء الانظمة الغذائية متمثلا بذلك حدوث المجاعة فيحاول الحفاظ على نفسه فيخفض السعرات الاساسية اللازمة للأنشطة الرئيسية بالجسم كمن يخفض ضوء شاشة الجوال حفاظا على بطاريته في حال عدم وجود الطاقة، لذا فكر العلماء في موضوع اليوم المفتوح او يوم منخفض السعرات بالتبادل مع يوم قليل السعرات.

*خامس عشر: -تغيير البيئة المحيطة وعادات الطعام كلها في البيت بحيث يصبح نظامك الغذائي الصحي هو للجميع حتى لا يكون على مائدة الطعام نوعين مختلفين تنظر بحرمان انت لطعام ابنائك او باقي العاىلة ولكن حاول ضبط النظام الغذائي ليناسب الجميع فيأكل الجميع من نفس الطعام فلا تشعر بالحرمان.

وفقنا الله واياكم لما فيع النفع والخير 

كتبه: - محمد نايل

Facebook. 

https://www.facebook.com/mednayel82

Blogspot.

http://mednayel.blogspot.qa

YouTube.

https://m.youtube.com/user/ASPIREBSCBSC