نظام غذائي منخفض السعرات

#النظام_الغذائي
قمت ببناء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بغرض حرق كل الجلوكوز والجليكوجين (مخزون العضلات من الجلوكوز) لزيادة حساسية خلايا الجسم للجلوكوز باعتبار قاعدة الممنوع مرغوب...
وهذا النظام يعتمد على الآتي
اولا .. طهي الطعام بدون اضافة زيوت او دهون خارجية وانما الاعتماد فقط على دهون اللحوم او الدجاج التي تخرج منها في شكل عصارة مع الخضار سوتية وبالتالي يتم اكتفاء الجسم من الدهون و البروتين والخضار في وجبة واحدة ... وصلت السعرات في اليوم لأعلى معدل لها بأول عشرة ايام الى اقل من 1000 سعر يوميا و تحديدا من 700 الى 800 سعر وهي كالآتي

الإفطار
نصف طبق فول تقريبا 3 ملاعق كبيرة بالليمون والكمون بدون زيت كما اتفقنا + بيضة مسلوقة + خيارة ونصف طماطم ... طبعا بدون خبز
يحصل الجسم منها على بروتين حيواني ونباتي ونشويات وخضار بما لا يزيد في المجمل عن من 250 إلى 300 سعر على اقصى تقدير

الغداء
ربع دجاجة مشوية بدون جلد او ما يعادلها من اللحم المشوي او السمك المشوي، او علبة التونة + مع خضار سوتيه (يفضل) او سلطة خضار
هذا الغداء لا يزيد عن 350 سعر

العشاء  
علبة تونة صغيرة في ماء او حفنة مكسرات مشكلة او طبق فيشار متوسط تقريبا 200 سعر

الاجمالي من تقريبا 800 سعر

ملاحظة مهمة في هذه العشرة ايام نبحث عن الجوع .. ضروري ان تشعر بالجوع فابحث انت عنه ولا تحاول الشبع بل اجتهد لتجوع لتحرق الدهون اكثر ...
انظر للطعام جيدا واشعر بأن الكمية كبيرة عليك وجرب صدقني ستقوم ممتليء لمجرد هذا الاحساس ... كل ببطء واستمتع بطعم الطعام وصغر كمية الطعام بالملعقة على اطرافها .. اجمع طعامك للغذاء او الافطار في طبق واحد وعاير حجم معدتك الحقيقي